ilosc kcal

Tuńczyk nie jest rybą, którą warto spożywać często. Daj świeżą rybę lub mrożony filet. Np. śledź, makrela, dziki łosoś, pstrąg. Czy kcal jest odpowiednia ilość, tego nie wiemy. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-19 06:39:34

Prowizorycznie wyliczyłem ci zapotrzebowanie na cyklu siły i wyszło mi 3548 kcal czyli 500 za mało. Przypuścmy że maż 2,75 g/kg masy ciała białka i tłuszczu 1,2g/kg masy ciała - wychodzi na to że węgli masz 200 gram czyli tyle co nic i dlatego masa leci w doł. Daj 3500-3600 (dokadnie wylicz) kalorii, białka max 2 g /kg masy (na siłe wiecej nie [...]

Jaka ilosc bialka weglowodanow tluszczow mam spozywac? :) bo kcal to tak -100

Wiesz tylko ze u mnie jest kupa tłuszczu a u Ciebie na pewno znikoma ilość, pewnie mam lekko za niskie kcal bo zaczynam czuć sie zmęczony podbije nieco i zobaczymy jak będzie dalej. Dziękuje wam za odpowiedzi

Jasne, z warzyw to co lubisz, niekoniecznie muszą być te, które wymieniłem, tylko staraj się wybierać takie, które posiadają sporą ilość błonnika i mają przy tym stosunkowo mało kalorii, do 30 kcal na 100g tak żeby się nie bawić z wliczaniem tego w bilans kaloryczny. Chyba, że wszystko chcesz wklepywać w dziennik to już tylko Twój wybór :p. [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 86k/188cm 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna i bcca 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - [...]

2) wiek: 21lat 3) waga/wzrost: 190cm/84kg 4) staż treningowy; 8mies 5) cel cyklu:masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:keatyna vitalmaxa i białko optimus 100%whey standard 7) stosowane wcześniej spalacze: zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 34 dni 10) informacje na temat diety [...]

Aaaa :D Trzeba było od razu :) 1) Od zawsze byłem raczej tłusty, ostatnio zjechałem. Sądzę, że jestem endomorfikiem. linki: http://imageshack.us/photo/my-images/695/img20110612007.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/121/img20110612004.jpg/ 2) wiek - 17 lat 3) waga/wzrost - 185 cm, 76/77 kg. 4) staż treningowy - 2 latka z hakiem 5) cel [...]

Umówmy sie, że systemy energetycznie nie są koniecznością w okresie redukcji. Sam zrzuciłem 7-8kg bez ich używania, przy pomocy samej diety i treningu siłowego. Trening cardio to narzedzie, które dodajemy, kiedy sama dieta nie skutkuje a nie chcemy dalej ucinać kcal. Dokładnie tak - wystarczy odpowiedni deficyt kaloryczny i żadna aktywność w [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała miesnie wyżeźbione, nie podobaja mi sie "cycki"bo chce mieć bardziej "kwadratowe" 2) wiek 19 lat 3) waga/wzrost waga: 70kg, wzrost: 175 cm 4) staż treningowy ok 1 rok 5) cel cyklu chce miec przyrost masy 6) stosowane już wcześniej [...]

Witam Zapotrzebowanie kaloryczne u pływaków jest dość wysokie ze względu na specyfikę wysiłku przy oddychaniu w wodzie napotyka się większe opory. Woda przewodzi ciepło znacznie szybciej niżeli powietrze dlatego też utrata ciepła jest większa. Średnia ilość kalorii dla pływaka o wadze ok 70-73 kg to 4700-5500 kcal. Udział składników odżywczych: - [...]

Paszkos244 - warzywa można wliczać, a można ich też nie wliczać do bilansu, pamiętając, iż np strączki, ziemniaki, bataty, a także marchew, buraki - to również warzywa. Ja akurat w swojej praktyce zawodowej liczę nie tylko kcal oraz b/w/t, ale także witaminy, błonnik, skł mineralne, kwasy tłuszczowe, więc pominięcie w zestawieniu warzyw [...]

Ilośc posiłków ma tutaj małe znaczenie dużo więcksze ma jakość i kcal ich

różnica jest taka że masz ujemny bilans kcal ty samym spożywasz mniej posiłków dbasz bardziej o dietę i uważasz na ww tł i białko bardziej niż to robiłeś na masie możesz zmniejszyc ilośc ww przyjmowanych na kg masy ciała

witaj.5 posiłków dziennie to nie jest zbyt mała liczba.Dbaj o to, żeby nie robić zbyt długich przerw między posiłkami ( nie więcej niż 3 h).Jeżeli ta ilość posiłków dostarcza Ci tyle kcal i subst. odżywczych, ile potrzebujesz to wszystko ok. Pozdrawiam

Każdego dnia ? A kiedy regeneracja ? Pamiętaj, że regeneracja jest BARDZO ważna ... rower to dobry sposób aktywności i przy dłuższym trenowaniu można zgubić zbędne kg. Ale na to potrzeba jednak trochę czasu. Nie myśl sobie, że jak miesiąc pokatujesz rower to wszystko będzie cacy. Dieta + ćwiczenia i z biegiem czasu będą efekty. Ile kcal można [...]

białko / tłuszcze / węglowodany / kcal. / ilość produktu sniadanie: Jogurt truskawkowy 2% tłuszczu 3,7 2 8,2 61 200 platki owsiane 11,9 7,2 69,3 390 50 ser baiły chudy 19,8 0,5 3,5 100 50 białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 30 Wiórki kokosowe 5,6 63,2 27 611 30 w szkole: Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 270 szynka 17,1 20,3 0,9 255 60 [...]

0,9g/kg mas ciała będzie ok. Nie będzie Ci brakowało. Ustalasz stałą ilość białka i tłuszczów, a korygujesz kcal węglowodanami.

A tą siłownią zamierzasz zwiększyć ? Te 2 razy to dość mało. Ująłeś na początek za dużo kcal, zaczęłabym od 2500. W każdym posiłku ma być białko, węgle tłuszcze. Białka minimum 20-25g na posiłek. Wrzzucam ściągę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

po kiego wklejać ankietę w każdym dziale, za każdym razem jak się pyta o trening czy odżywiani itp... bez przesady co do reszty, to zaglądając jeszcze raz dzisiaj na opinie, to połowa, lub większa część jest taka, że vitalmax nie działa i tyle w tym temacie, bo inaczej tego nie można powiedzieć jak widać MOŻLIWE !!! a tymbardziej, kiedy poprzedni [...]